易之博客

        准妈妈的睡眠质量非常重要

　　对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。

　　医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮？

　　◆　正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

　　通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　◆　舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　◆　良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　◆　临睡前应注意的问题：

　　1.　尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2.　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3.　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4.　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5.　适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

孕妇睡眠差，忌用药物催眠

　　睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。 应用催眠药不能时间太长，否则会产生依赖性及成瘾性，此特点已为人们所知。

　　对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。 因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

　　例如，睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

　　具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

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放学去接宝宝，去了趟超市，想买些牛奶。冷藏区旁边，放着好多“金龙鱼”食用油，

宝宝指着上面的三个字大喊：“妈妈，金花鱼，金花鱼！”我一看，还真像。那个“龙”

所用的字体，使得上面的部分看起来就像是草字头，对于还不能认识很多字的宝宝来说，认

成“花”也就不足为怪了。呵呵！以后，我也读金花鱼算了。

　孩子从呱呱坠地的那一刻起，就面临着来个个方面的挑战。而对于过敏体质的宝宝来说，他们的成长之路就更为坎坷。过敏性疾病常常像个“挥之不去”的影子一样帮随着孩子的成长。

　　在过去的10年中，我国儿童过敏性疾病的发病率逐年增长，特别是在一些比较发达的城市。过敏性疾病不仅给宝宝们带来身体上的不适，还会影响到孩子的性格形成。更重要的在于：过敏是一个不断进展的疾病，如果不能早发现、早治疗，过敏性疾病很有可能会伴随宝宝整个成长过程。

　　形象点来说，过敏性疾病的发展就像一个进行曲：首先，带有过敏遗传因素的宝宝出生 → 没几天，“湿疹（奶癣）”就开始发作 → 添加辅食之后，有可能出现呕吐、拒奶等“胃肠道反应”→ 再大一点，宝宝还可能会出现“中耳炎”→ 接下来，很可能发展为“过敏性鼻炎” → 最终，非常容易导致“哮喘”。此外，过敏性结膜炎、荨麻疹等过敏疾病也可能随时成为其中的“小插曲”。

　　还要说明一下，如果你的宝宝患湿疹或是鼻子过敏，并不意味着一定会发展为其他更严重的过敏性疾病。但是，如果孩子的病情未能得到及时的控制，发展为“下一阶段”的风险则会大大增加。据报道，高达20%的湿疹患儿在三岁时会患上花生过敏，而其中80%的儿童会终生患有过敏性疾病。 

　　每一类过敏性疾病都各有自己的特点，家长们要留意辨别。

湿疹

　　湿疹是最早出现的过敏性疾病，常发生在2、3个月到2岁以内的宝宝中。湿疹大多分布在宝宝的、脸颊、额头、眉毛、耳朵等周围，一般为红色的小疙瘩，慢慢会有液体渗出，最后结痂脱落。这样的过程反复发生，宝宝会因为痒而不断用手抓挠，严重的还会不好好吃饭、睡不好觉，甚至不停的哭闹。

食物过敏

　　大约在三岁前，食物过敏开始侵扰宝宝。食物过敏一般在吃下食物的几小时之内就会有症状反应，如：皮肤上出现红色的疹子，呕吐、腹泻，有些还会有舌头水肿、咽喉水肿等等，这些都是典型的食物过敏症状。
过敏性鼻炎

　　宝宝再大一些时，会面临过敏性鼻炎的威胁。患有过敏性鼻炎的宝宝经常流清水样鼻涕、连续打喷嚏、眼睛发痒和流泪。过敏导致的流涕、喷嚏等症状要比病毒感染导致的症状时间长，通常持续几周甚至几个月。还会导致孩子不停的揉鼻子、揉眼睛，形成过敏性“黑眼圈”，甚至脾气焦躁，性格内向。

过敏性哮喘

　　此外，哮喘和过敏性鼻炎往往结伴而来，也有可能尾随其后。哮喘发生前一般会有个比较明显的信号：晚上咳嗽明显增多，每次咳嗽表现为剧烈的咳嗽、气促、气喘。家长在这个时候要细心，对孩子的各种症状多加重视。

　　当发现孩子出现一些过敏症状后，父母们可不要以为这“只是有点麻烦，长大自然就好了”。因为，就像我们上面说的，儿童期的过敏性疾病如果不及时控制，就有可能发展为“伴随”孩子一生的疾病。但也不要过度惊慌，更不要随便听从他人意见，擅自用药、乱用偏方都是不可取的做法，应该在生活中积极地预防和有效地治疗。

1、避免常见过敏原 做好预防第一步

　　室内过敏源：消除室内尘螨、不养小动物；不用填充、毛绒玩具、地毯和挂毯；特别还要注意减少室内植物，盆栽植物中潮湿的土壤是理想的霉菌繁殖地；保持室内干燥通风。
户外过敏源：花粉多的季节（春秋两季）少带宝宝出门，尤其是有风的时候，要特别减少甚至避免户外活动，这个时候也不要使用空调，室内注意关窗，减少开窗的次数，尽量使用空气过滤器；外出最好带口罩，归来之后，要帮宝宝洗澡，洗去落在头上和衣服上的花粉；晾晒衣服时也要注意，尽量避免再次沾上花粉。

2、找出过敏原 预防更有针对性

　　过敏原是导致过敏发生的外界原因，父母在平时的生活中需要注意观察宝宝接触、摄入的各种物质，最好能有一个记录，以方便核查和确定过敏原。但是做到百分百不吃、不接触致敏食物并非易事，有时还需要得到医生专业的检测。

3、过敏体质宝宝 注意饮食很重要

　　对于过敏体质的宝宝，预防过敏最好的方法是母乳喂养，特别是具有过敏家族史的宝宝，出生后的前6个月应尽量母乳喂养。哺乳的妈妈在饮食方面也应尽量注意，避免吃一些高致敏的食物。如果妈妈无法哺乳，可以用水解蛋白配方奶粉来代替。

　　正常情况下，4-6个月的宝宝就可以开始添加辅食，但对于严重过敏的婴儿，辅食添加的时间尽量安排在宝宝九个月的时候，添加辅食的时候可以由少至多，一种一种地添加。对于一些容易引起过敏的鱼和鸡蛋白，建议等宝宝1岁以后再尝试。

4、选择适合儿童的药物 及时阻断“过敏进行曲”

　　生活中过敏原无处不在，对于没有自我保护意识的小宝宝而言更是“防不胜防”。孩子一旦发生过敏，父母最好能及时带宝宝去医生确诊，千万不能 “顺其自然”或是擅自用药。通常，在医生的指导下选用抗过敏药物就能够快速缓解儿童的上述过敏症状，控制病情的进一步发展。现在也有了一些安全性高、剂型、口味更适合儿童的抗过敏药，如水果口味的开瑞坦糖浆。平时，还可以给孩子服用一些复合维生素B、维生素C等，帮助提高宝宝自身的抵抗力。

　　人们常说美好的童年是人生漫漫长路上闪亮的明星和悦耳的旋律，那么过敏带来的各种病痛犹如星光下的阴影，抑或是乐章中一两个不和谐的音符。愿所有咿呀

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